吃能让你更健康
许多人认为吃得健康就是节食或少吃。事实上，这只是多吃身体需要的东西，少吃身体不需要的东西——我们称之为均衡饮食。但这并不一定意味着乏味无味的食物——你仍然可以选择更健康的零食，如水果、生蔬菜、年糕和无脂酸奶。
Eatwell指南
Eatwell指南说明了每一种食物在健康的整体饮食中所占的比例。没有必要每顿都做到这一点，但你应该在一天甚至一周的时间里做到这一点。
点击指南的每个部分，了解更多关于每种食物的信息及其益处。
《Eatwell指南》适用于大多数人，无论其体重、饮食限制/偏好或种族出身。
但是，它不适用于2岁以下的儿童，因为他们有不同的营养需求。在2到5岁之间，孩子们应该逐渐学会和家里的其他人吃同样的食物根据Eatwell指南所示的比例。
任何有特殊饮食要求或医疗需要的人都可以向注册营养师咨询如何使Eatwell指南适应他们的个人需要。
要获取更多信息并下载完整的Eatwell指南(PDF)，请点击这里。
警惕盐的危害
虽然盐不在Eatwell餐盘上，但了解你吃的食物中盐的含量仍然非常重要(成年人应该把每天的盐含量控制在6克或更少——这大约是一茶匙;儿童应该拥有更少的时间)。吃太多盐会使你的血压升高，从而增加患冠心病和中风的风险。食品标签上通常会标明食物中的钠含量。要将其转化为盐，你需要将其乘以2.5。例如:1 / 2罐鸡汤含有800微克钠，也就是2克盐——这是一个成年人每天最大摄入量的三分之一!
饮酒对健康
保持身体水分充足对我们的整体健康非常重要。
成年人每天应该喝大约1.5 - 2升的液体(6-8杯/杯的液体)。最好的选择是水、低脂牛奶和无糖饮料，包括茶和咖啡。
一罐软饮料，如碳酸橙或可乐，可能含有多达8茶匙的糖，所以最好避免这些。无糖饮料和无糖南瓜是更好的选择。
果汁和冰沙算在你的总液体摄入量中，但记住，因为它们含糖量高，所以每天应该限制在150毫升以内。
能量饮料通常含有高含量的咖啡因和高糖(卡路里)。它们还可能含有其他兴奋剂，有时还含有维生素、矿物质或草本物质。儿童不宜食用，成人应限制食用。
运动饮料对那些参与高水平耐力运动的人很有用。对大多数人来说，水或牛奶是更健康的选择，也是补充运动中流失水分的最佳方式。运动饮料和其他含糖软饮料没有什么不同，这意味着它们的热量很高，会导致蛀牙。
食品标签
每个食品标签都有一个故事
注意你所吃的脂肪、盐和糖的含量。
使用食品标签吃得更好:
- 颜色编码一眼就能告诉你食物中脂肪、盐和糖的含量是高、中还是低。
- 在购买食品时，比较标签上的信息，选择每份脂肪、盐或糖较少的产品。如果你在网上购物，你也可以这样做。
- 边走边吃?现在，在北爱尔兰外出就餐时，更容易检查食物中的卡路里含量。一些餐馆现在在菜单和显示器上显示卡路里信息，帮助你做出更健康的选择。
- 另一种判断包装食品中脂肪或糖含量的方法是看“配料”表。列表越往下，它包含的内容越少。
- 使用下面的“高/低”指南来了解什么是高脂肪和高糖的食物——为什么不把它写下来，带着去购物呢?
我如何知道一种食物的脂肪、饱和脂肪、糖或盐含量高?
有指导方针告诉你一种食物是否含有高脂肪、饱和脂肪、盐或糖。这些都是:
总脂肪
高:每100克脂肪含量超过17.5克
低脂肪:每100克脂肪含量不超过3克
饱和脂肪
高:每100克饱和脂肪超过5g
低:每100克饱和脂肪不超过1.5克
糖
高:每100克含糖量超过22.5克
低:每100克含糖量不超过5克
盐
高:每100克盐含量超过1.5克
低盐:每100克含盐0.3克或更少
包装正面的营养标签
所有的大型超市和许多食品制造商都在预先包装的食品前面显示营养信息。当你想一眼就比较不同的食品时，这非常有用。许多公司现在开始结合使用颜色编码和每日参考摄入量(RIs)，以前称为指导每日摄入量(GDAs)。。
包装前面的标签通常提供一个快速指南:
- 能量(千焦耳(kj)/卡(kcal))
- 脂肪
- 饱和烃
- 糖
- 盐
彩色编码
用颜色编码一眼就能告诉你食物中脂肪、饱和脂肪、糖和盐的含量是高、中还是低:
红色的意味着高。
琥珀色的意味着媒介。
绿色意味着低。
绿色蔬菜越多，选择就越健康。红色意味着食物富含某种营养素，这些食物你应该少吃少吃。
每日参考摄入量
每日参考摄入量以前被称为每日摄入量指南(GDAs)，是关于健康饮食所需营养和热量的指南。我们都是不同的，所以RIs不是目标。相反，它们提供了一种有用的指示，表明一种特定的营养或能量在你的日常饮食中是如何适应的。
健康的份量
份量——是时候采取行动了
近年来，食品和饮料的分量越来越大。吃得太多会导致儿童和成人的腰围和体重增加。额外的体重意味着你的身体需要更努力地工作才能承受这些重量——你的心脏需要更努力地工作，你更有可能上气不接下气。额外的10磅就像在日常生活中携带10大块黄油一样!
但好消息是，我们有可能为此做些什么。有意识地选择更小的分量，拒绝第二份，或者不要求多要一份薯条，这些都有助于阻止体重进一步增加。
你可以设定其他小目标来减少饮食1manbetx.nte这将帮助你减肥，所以你会看起来和感觉更好。它也会对你的健康产生重大影响!
给自己设定切实可行的目标为了更健康的饮食和更积极的运动。考虑你的分量并不意味着你需要吃很少的所有东西或精确测量你盘子里的东西。
关于食物份量的简单健康建议
- 饮食要有规律，一日三餐。早餐，午餐和晚餐。尽量避免在中间吃东西，但如果你有“零食”，可以吃现成的蔬菜棒或水果。
- 慢慢吃，让你的身体有机会告诉你它已经吃饱了。你的大脑需要20分钟才能意识到你吃饱了。
- 吃到你不再饿，吃到你觉得饱为止。
- 用小一点的盘子——这可以防止你把大盘子装得太多，还能帮助你减肥。
- 不要吃剩菜——你可以通过少做饭或把剩菜用在另一餐中来减少剩菜。
- 检查app1manbetx客户端-如果你不确定一份食物应该吃多少，可以看看包装食品和饮料上的食品标签。
- 当你在外面吃饭的时候要注意超大份的食物。想出处理大份量食物的方法。选择一份开胃菜，不要吃薯片，不要强迫自己清理盘子，两三个人分一份甜点。
- 试着每天都更积极一点，记住，如果有一天你犯了错，不要老想着它。带着你的目标继续到第二天。
想知道多余的体重是否会给你的健康带来风险，请检查你的体重指数(BMI)而且腰围。
近年来，许多食物和饮料的分量越来越大。吃得太多会导致严重的腰围和体重成人和儿童。
选择更健康的食物和饮料可以让你看起来和感觉更好，也对你的健康有很大的影响。1manbetx.nte也是非常重要的。这些变化一起有助于预防肥胖。这一点很重要，因为肥胖会增加患主要健康疾病的风险，包括2型糖尿病、心脏病等癌症。
记住:即使你吃的是更健康的食物，吃太多也会意味着你的体重仍然会增加。
了解更多关于:
Eatwell指南
的app1manbetx客户端显示构成健康、均衡饮食的各种食物的比例(数量)。它的目的是帮助你在一天或几天内获得平衡，而不是每顿饭都要吃。然而，你仍然可以用它来帮助你做一顿饭。
高脂肪、高盐、高糖的食物和饮料应该在我们的饮食中占很小的比例。
用小一点的盘子也有助于控制分量。
部分互换
知道你的极限
对很多人来说，喝酒是一种享受，也是社交的重要组成部分，但值得记住的是，酒精的热量很高，如果经常大量饮用，会导致不必要的体重增加。按重量计算，饮料中的酒精所含的热量几乎和脂肪一样多。
例如，一品脱啤酒所含的卡路里相当于一个小香肠卷，而一杯175毫升的白葡萄酒所含的卡路里相当于一小袋薯片——所以酒精中的卡路里很快就会累积起来。
一杯酒精饮料有多少卡路里?
一品脱苦啤酒的热量相当于一片中等大小的披萨，一个标准大小的“可饮用”瓶装酒(“alcopop”)的热量相当于100克饼干，酒精中的卡路里很快就会增加……
金酒或伏特加加奎宁水:105千卡
黑朗姆酒加可乐:208千卡
中杯白葡萄酒(175ml): 130千卡
中杯红酒(175ml): 120千卡
一瓶白葡萄酒:555千卡
一瓶红酒:510千卡
品脱5%的贮藏啤酒:215kcal
品脱5%的啤酒:240 -250千卡
一品脱苹果酒:210千卡
品脱黑啤:210千卡
品脱苦啤酒/淡啤酒:189 - 230千卡
一杯(50毫升)(17%)奶油利口酒:118kcal
白兰地(70毫升):110千卡
威士忌(35毫升):55千卡
标准瓶(330毫升)5%的alcopop: 237千卡
